면역력 떨어지는 환절기, 변비 예방에 좋은 방법은?

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환절기, 면역력이 떨어지면 소화 기능도 제 역할을 못하면서 변비가 생기기 쉽다. 찬 바람 불면 극심해지는 변비는 일주일에 3번 미만 변을 보거나, 잔변감, 항문 통증 등의 증상을 보인다. 변비를 예방하는 좋은 방법은 없을까?

 

변비에 좋은 운동

집에서 간단히 할 수 있는 훌라후프, 하루 30분씩 매일 하면 배변 활동이 조금 편해진다. 직접 자전거를 타는 것도 좋은 방법이지만 누워서 두 다리로 자전거 페달을 돌리는 동작도 변비 개선 효과가 있다. 특히 변비가 심한 경우, 변비 마사지로 천추혈을 자극하는 것도 변비 해결하는 방법 중 하나이다. 천추혈은 배꼽 좌우 양측에서 약 2인치쯤 떨어진 위치를 말한다.

 

변비에 좋은 음식

다소 거뭇하게 익은 바나나를 갈아먹으면 변비를 해결할 수 있다. 이때 바나나와 우유를 갈아 마시면 효과가 배가 된다. 바나나 껍질 속 펙틴이 소화를 돕고 펙틴이 풍부한 사과도 변을 부드럽게 해, 변비 해결법으로 손꼽힌다. 이외에도 호두, 브라질너트, 사차인치 등 견과류, 고구마, 무, 브로콜리도 변비에 좋은 음식이다. 특히 변비 환자에게 알로에가 효과가 크다.

 

유아 변비에 좋은 음식 그리고 유아 변비 장 마사지 방법

아기 장은 어른보다 덜 발달했기 때문에 설사, 변비 등 배변활동에 어려움을 겪을 수 있다. 이때 유아 변비 해결을 위한 장 마사지를 하면 좋다. 장 마사지 방법은 다음과 같다. 두 손으로 아기 배를 잡는다. 엄지로 아기 갈비뼈에서 옆구리 방향으로 지그시 누르며 내려간다. 손바닥으로 누르는 마사지 방법도 있다. 손바닥으로 아이 배를 세로, 가로로 지그시 누른다. 장 마사지와 함께 유아 변비에 좋은 견과류, 과일, 채소 등을 갈아서 먹이면 변비 예방에 도움된다.

 

 

 

맘스매거진 디지털뉴스팀(http://momsmagazine.co.kr)

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